颈椎做什么运动最合适-颈椎做什么运动好?

本篇文章给大家分享颈椎做什么运动最合适，以及颈椎做什么运动好?对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、对颈椎有好处的运动
• 2、颈椎僵硬做那些运动
• 3、颈椎做什么运动好

对颈椎有好处的运动

颈椎病最好的锻炼方法，都是进行颈部后仰的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7节，骨头中间有无色透明的椎间盘，还有神经、血管穿行。颈椎老化最早是从椎间盘老化开始，正常颈椎的曲度是向前弯，该曲度下颈椎及椎间盘的压力最小，不易发生老化。

颈椎推体旋转运动可增加颈部稳定性，具体做法是将一只手放在头部，另一只手放在腰部，然后缓慢转动身体，带动头部旋转。回头望月是一种简单有效的颈部旋转练习，让头部自然地向后仰，仿佛在看月亮。海底窥物则是将头部缓慢向胸部靠近，仿佛在水中窥视，有助于增强颈部柔韧性。

颈椎操 颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，种类多样，大多都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼，如米字操等。

骑山地车：人们平时工作时大多数需要低头，时间长了就会造成颈部肌肉过度紧张、疲乏等，而骑山地车可使我们的头仰起来（因为山地车的车架结构较为特殊），起到了反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过1小时，每星期2～3次。

做伸展运动可以加强颈部肌肉的强度，增加颈椎的稳定性。具体实施可以通过做米字操，也就头部的上、下、左、右活动的功能锻炼。还可以做小飞燕的训练，也就是患者呈俯卧位，头和下肢往上翘，腹部贴着床，这样坚持每天锻炼，可以加强颈部肌肉强度，也可以加强腰椎肌肉的强度，对颈椎病有好处。

患者可积极地参加一些体育锻炼，如游泳、球类运动等均能很好地锻炼颈椎，预防和治疗颈椎病。但是在颈椎病的急性期，应该以静为主，以动为辅，可以实行颈部有效地制动，比如佩戴颈托、颈围，进行适当地牵引可以缓解颈椎病的症状。

颈椎僵硬做那些运动

现在有很多人都患有颈椎病，颈椎病主要是颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐等症状。

现代人长期坐在椅子上，面对电脑工作，缺乏对颈部的锻炼，颈部变得很僵硬，出现各种酸痛现象。在睡前我们可以花一些时间做做以下颈部舒展的小动作。

颈部肌肉基本上脱离了颈椎。颈椎外面的结构有很多，如颈夹肌、头棘肌等，包括逐步地附着在颈椎方面的肩胛提肌、冈上肌及菱形肌。在工作姿势不良的情况下，肌肉会出现损伤，导致酸痛、僵硬。

适合颈椎病的一些小运动 头颈旋转 头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。头颈屈伸 头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

再加上我们外界的诱发因素，受凉、夏天开空调，往往容易导致颈部的肌肉僵硬。我们一般建议，第改变一些不良的生活习惯和姿势；第伏案工作时间不能太长，一到两个小时以后就要活动活动颈椎，做做颈椎操；第不要着凉。这样的话，我们的颈椎才能起到很好的保护。

太极拳：经常练太极拳，不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼，还能使颈椎处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬，帮助受损脊柱和肌腱的韧带慢慢恢复弹性。

颈椎做什么运动好

1、颈椎旋转运动 静态颈部侧弯 交叉手按压颈椎侧方 用手托下巴进行拉伸 进行户外伸展活动，如瑜伽颈椎舒展动作。以下是对这八个动作的具体解释：颈部屈伸运动：坐直或站直，缓慢地向左倾斜头部，感受颈椎右侧的伸展，然后换另一侧重复动作。这个动作可以帮助缓解颈椎的紧张感。

2、颈椎保健操也是不错的选择，包括弯曲、缩颈、旋转等动作。这些动作可以改善血液循环，增强颈部肌肉力量，减轻颈椎的不适。但是，建议在专业人士的指导下进行，以确保动作标准，避免对颈椎造成伤害。

3、减轻神经压迫，促进颈椎的血液循环，缓解肌肉紧张，多次练习，让颈部达到轻松放松的状态。第头部上下运动，这项运动是增强脊柱前后侧屈的运动，经常进行练习，可以加大颈椎间的间隙以及拉长颈椎前后的僵硬肌肉，长时间因颈椎病而引起的手脚麻木，患者可通过此种运动进行缓解。

关于颈椎做什么运动最合适，以及颈椎做什么运动好?的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。