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做什么运动对腰椎好-做什么锻炼对腰椎病好

做什么 4个月前 (03-18) 115

今天给大家分享做什么运动对腰椎好，其中也会对做什么锻炼对腰椎病好的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、腰椎间盘突出运动疗法可以通过做腰部的伸展运动，就是有规律的伸展腰部可以增加腰部肌肉的力量，可以增加腰椎的稳定性，同时可以减轻腰椎间盘的压力，减轻腰椎间盘突出的程度有时候还可以有助于椎间盘的回纳。

2、可以做小燕飞的运动，就是患者趴在床上往上提腿、抬头，俗称两头起，可以锻炼腰部的肌肉，缓解该症状。可以做平板支撑的训练，如果病情较轻，可以吊单杠或者双杠，其实患者在倒着走路时，也可以缓解该症状。有条件可以选择游泳锻炼，这些运动腰部不会受到压力，而且还能够有效缓解腰间盘突出的症状。

（图片来源网络，侵删）

3、游泳是首选的康复运动，它有助于预防腰椎间盘突出、治疗腰肌劳损和缓解腰痛。水的浮力可以减轻椎间盘压力，在水中运动时，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要较强的肌肉力量。

对侧运动 “对侧运动”能有效拉伸腰背肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿。吸气，后背保持贴在床上不动，左手和右腿同时抬起，左手尽量向上抬举，右腿离开床面，尽力向上抬起。呼气放下，然后抬起对侧肢体，即右手和左腿同时抬起。交替进行如下。

仰身起床：早上突然仰身起床可能会导致腰部受伤。正确的做法是先翻身侧躺，然后用双手支撑起上半身，慢慢起床。弯腰做家务：长时间的双脚平齐弯腰，尤其是在弯腰同时负重的动作，会增加腰椎的负担，加速腰椎的退化。正确的做法是***用高低蹲的姿势，或者使用小凳子来减少腰椎的压力。

（图片来源网络，侵删）

首先，避免长时间久坐是保护腰部的重要措施。很多老年人喜欢饭后就躺下休息，或者长时间坐着不动，但这样的习惯对腰部健康不利。长时间久坐会导致腰椎变形，甚至在突然站起时可能出现意外情况。因此，建议老年人在看电视、读报纸等休闲活动时，适当起身走动，以减轻腰部负担。

站立后仰：站立时双脚与肩同宽，双手在腰后交叉作为支撑。将双手的四指靠在左边接近脊柱的位置，然后慢慢向后仰。这个动作重复几次，有助于缓解腰痛。站立旋转：同样需要***取站立姿势，双手叉腰，然后慢慢旋转腰部。在旋转到最大限度时停顿一下，再向反方向旋转。

1、游泳游泳是一项适合所有人的运动，对减肥瘦身和腰椎改善都有帮助。但需注意正确的姿势和适宜的水温。游泳前应进行充分的热身运动，每次游泳时间不宜过长，中间要注意休息，避免过度疲劳导致二次伤害。直腿高抬直腿高抬与常规的高抬腿不同。首先***取仰卧姿势，双腿伸直，双手自然垂放。

2、腰不好的人可以适合以下运动：游泳。蛙泳或者是仰泳对于腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用，同时游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，这样对于腰部支撑的力量增强，就可以缓解腰间盘突出或者是其他的腰椎疾病而出现的疼痛。可以进行羽毛球的运动。

3、腰椎不适主要适合做腰背肌锻炼，对腰椎可以起到保护作用。腰背肌的锻炼方法较多，如小燕飞、挺胸，以及有利于腰背肌的锻炼都可以。另外，也可以通过游泳进行锻炼，如可以选择蛙泳或者仰泳，根据自身情况选择，但并不能依靠锻炼治疗腰椎，锻炼不治病，只是防病，且对身体有好处。

腰椎间盘突出最好做的动作就是小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组适合与初学者，后两组适合于熟练者。如果有宽裕的时间，建议患者每周进行2-3次的游泳，骑车、慢跑、爬山等动作，对腰背肌都比较好。

除了以上锻炼以外，还可以进行下地以后的健康球、平板支撑锻炼，一些有氧运动，包括倒走、散步、拉单杠、八段锦、太极拳等，都有助于保护腰椎、强健筋骨，对椎间盘突出有很好的作用，同时要注意休息，避免劳累过度。

日常运动选择应包括游泳、散步、慢跑和瑜伽等低强度活动，这些运动对改善和维持腰椎健康是有益的。应避免进行剧烈的体育活动，如打篮球、踢足球和举重等，这些高强度训练可能会加剧腰椎间盘突出的症状。

关于做什么运动对腰椎好，以及做什么锻炼对腰椎病好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。