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为什么熬夜不能健身运动-熬夜为啥不能减肥

为什么不能 4个月前 (03-19) 106

文章信息一览：

1、熬夜对健身有伤害，会影响健身效果。肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。

2、熬夜对健身效果的负面影响不容小觑。在健身的三大要素——科学训练、充足营养、充足睡眠中，恢复的重要性被反复强调。正如健身行业所流传的“3分靠训练，7分靠恢复”，这在一定程度上强调了恢复比训练更为关键。

（图片来源网络，侵删）

3、熬夜对健身效果产生显著负面影响。在健身的三大要素中，科学训练、充足营养与充足睡眠缺一不可。业内流传的3分靠训练，7分靠恢复这一说法，强调了恢复的重要性，有时其意义甚至超过训练本身。

中枪了，妥妥的。本来以为大学会改善高中时因为学习熬夜的恶况。谁知道大学熬夜比高中更加厉害了，原因就是我错误的以为大学比高中轻松笑死我了真的是。那么我们说回正题，熬夜为什么最影响健身呢？先抛开最不最不知道，反正熬夜是真的非常影响健身的效果。健身无非两个效果，次要的不说。

事实上，熬夜对健康有害，长期熬夜可能导致记忆力减退、体重增加、皮肤老化，甚至增加心脏病发作的风险。健康问题不会立即显现，但长期忽视身体的信号终将带来后果。为了保养身体，夜猫子可以尝试以下方法：绿豆薏仁汤：绿豆能清热解毒，降火，同时含有B族维生素帮助缓解疲劳，维生素C补充因熬夜而流失的养分。

（图片来源网络，侵删）

不规律的睡眠会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失；容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。在一连串的熬夜之后，会觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患上脂漏性皮炎。提醒：熬夜后要及时补充水分，按时吃早餐，以粥类、牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果等清淡适口的食物为主。

因为熬夜会影响身体激素的正常分泌，还会影响生物钟，若是你半夜饿了说不定还会吃宵夜，这样一来二去的，熬夜肯定是很容易导致发胖的一个习惯。如果你发胖了，那脂肪就一定会严重影响我们的健身的。因为肥胖和健身真的是水火不容呀，健身的人都知道，健身的第一件事情就是减脂，把脂肪减到一定程度。

首先，对于我们正常人而言，熬夜就已经有危害了，包括内分泌紊乱等等，而喜欢健身的人，在睡觉之前耗费了大量的体力，睡觉之后身体与常人相比的话就会双倍透支，这种危害比睡前不运动的人要大得多。另外，睡前健身，会让自己的肌肉增长速度变慢，这个过程你看不到，但是它在潜移默化之中影响着你的身体。

熬夜确实会影响健身效果，主要表现在以下几个方面：恢复不足：健身后的肌肉恢复和超量恢复是肌肉增长的关键，而熬夜会剥夺肌肉恢复所需的时间，让健身效果大打折扣。激素分泌受阻：晚上11-12点是人体激素分泌的高峰期，也是肌肉自我生长和修复的最佳时间。熬夜会影响这一自然过程，从而影响肌肉增长。

那这两者之间到底有没有影响呢？其实熬夜对健身是有一定影响的。主要的负面影响体现在以下方面：熬夜会让我们的睾酮素分泌减低健身的人对睾酮都有所了解，睾酮就是让我们的肌肉能够更快合成的最好激素，男性之所以能够比女性更快的长肌肉，拥有更大的力量增长水平，也是和睾酮素有关。

熬夜对健身效果的负面影响不容小觑。在健身的三大要素——科学训练、充足营养、充足睡眠中，恢复的重要性被反复强调。正如健身行业所流传的“3分靠训练，7分靠恢复”，这在一定程度上强调了恢复比训练更为关键。

坏的影响就是在没有完全恢复的情况下，让之前由于健身产生的肌肉损伤，进一步的被扩大了，那么这种情况下可能就会进一步转变成局部的损伤，不仅自己会感到很难受，而且对身体和后续的训练都不好。

关于为什么熬夜不能健身运动，以及熬夜为啥不能减肥的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。