产后做什么瑜伽动图-利于产后恢复的瑜伽

文章阐述了关于产后做什么瑜伽动图，以及利于产后恢复的瑜伽的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、产后做收阴瑜伽的基本动作都有哪些
• 2、产后妈妈可以通过哪些瑜伽动作来修复盆底肌?
• 3、产后如何练习瑜伽能恢复身材?

产后做收阴瑜伽的基本动作都有哪些

1、产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。放松整个脊柱，保持1分钟。伸直右腿太高，同时抬头。

2、阴瑜伽的常见体式 脚踝伸展式 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

3、直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。

产后妈妈可以通过哪些瑜伽动作来修复盆底肌?

普拉提瑜伽是一种结合了瑜伽和普拉提动作的锻炼方式，它可以帮助产后妈妈们更好地恢复身体。以下是普拉提瑜伽对产后恢复的一些帮助：加强核心肌肉群：普拉提瑜伽强调核心肌肉的训练，包括腹肌、背肌、盆底肌等。

产后妈妈可以通过以下瑜伽动作来修复盆底肌：山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。这个姿势可以帮助您保持身体的平衡和稳定，同时也有助于拉伸您的脊柱。

产后妈妈可以通过以下几种瑜伽练习来帮助修复盆底肌：骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。桥式：仰卧在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。

李岚老师为她定制的课程里，有一个非常适合她的体式：肩倒立式，可用于产后修复盆底肌。这个体式也叫皇后体式。在瑜伽圣经《瑜伽之光》里阐述：“肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐努力的母亲。

产后瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体，但是需要注意动作的幅度和强度。以下是一些适合产后的瑜伽动作：骨盆舞蹈：站立双脚分开与髋关节同宽，有规律地让骨盆进行前后左右的摆动，增加对骨盆区域的感知力。

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。放松整个脊柱，保持1分钟。伸直右腿太高，同时抬头。

产后如何练习瑜伽能恢复身材?

1、怎样减肥才能瘦身成功呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下。

2、产后修复瑜伽怎么做 产后修复瑜伽怎么做，我们都知道对孕妇来说，生完孩子以后需要尽快的恢复，才能保证身材不变形，其实可以选择瑜伽的锻炼方法，不仅简单而且效果非常好，下面一起来看一下产后修复瑜伽怎么做。

3、产后练习瑜伽可以帮助宝妈树立信心，对自己的身体恢复充满信心。也无形中减轻了很多产后的痛苦和疲劳，可以让她的精神更快乐。

4、健康网介绍6式产后恢复瑜伽动作，改善腹部肥胖及肥臀，并能解决因哺乳导致的胸部下垂。

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