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腰不好适合做什么运动-腰不好的人可以做什么运动

做什么 1年前(05-03) 337

本篇文章给大家分享腰不好适合做什么运动，以及腰不好的人可以做什么运动对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、♀孕妇瑜伽孕妇瑜伽不仅能让身心放松，还能有效拉伸腰部肌肉，缓解腰酸。

2、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

（图片来源网络，侵删）

3、产后塑身是每个产妇都需要面对的问题，但是，你知道该如何进行吗？本文将为你介绍产后塑身的注意事项和运动方法，帮助你重塑完美的腰部曲线。

4、转胯运腰：取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动。一呼一吸为一次，可连续做8～32次。“腰为肾之府”，经常***腰部有壮腰强肾之功。

5、但是，通过一些简单而有效的运动，你可以缓解这种不适。本文将为你介绍几种适合孕妇的运动方式，帮助你缓解孕中期腰酸。♀孕妇瑜伽孕妇瑜伽是缓解孕中期腰酸的不错选择。

（图片来源网络，侵删）

1、这可能是孕期骨盆前倾的延续，也可能是产后劳损所致。但好消息是，通过一些简单的锻炼和调整，你可以缓解腰痛。♀倒走锻炼试试倒走吧！倒走作为一种反向运动，能有效帮助人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势。

2、产后妈妈每天忙忙碌碌：从摇篮里抱起Baby；换Niao布；给Baby洗澡；喂奶时姿势又不对…都容易加重疼痛，影响宝妈的健康生活。

3、为了缓解这种不适，我们可以从以下三个方面入手。多吃富含钙质的食物为了预防生理性缺钙引起的腰痛，建议产妇多吃富含钙质的食物。同时，在抱宝宝时，务必注意姿势。避免长时间站立或久坐，适时调整姿势、活动关节，以减轻腰部负担。

4、我可以给您一些建议来缓解产后腰痛的问题。产后腰痛是很常见的情况，通常是由于怀孕期间韧带松弛、腹肌分离以及分娩过程中的姿势和肌肉用力引起的。以下是一些方法可以帮助您缓解产后腰痛：休息和恢复产后适当的休息对于身体的康复非常重要。

5、这样，产后腰疼怎么办问题就有了答案——矫正腰部不合理的姿势才是关键。让体形尽快恢复，改变不良姿势便是当务之急。目前矫正姿势的动作有很多，但多数的动作都有些难度，患者难以适应，更大的困难是不容易坚持。

6、♀产后劳损产后腰疼的另一个原因是产后劳损。不正确的哺育姿势或过度劳累都可能引发腰疼。只要调整腰部姿势，就能逐渐恢复。♀姿势调整姿势性腰疼是产后腰疼的主要原因之一。只要调整腰部姿势，就能逐渐缓解疼痛。

背部肌群：最好的健身动作是各类引体向上。腰腹肌群：最好的健身动作是山羊挺身、平板支撑、各类悬挂举腿。避免酸痛：主要多做拉伸、热水澡、多吃香蕉。下面补充一些指导训练及拉伸图。

仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。.2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

骑自行车对锻炼腰部肌肉和腰椎吗影响不大。骑自行车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。

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