首页做什么正文

颈椎做什么运动好-颈椎做什么运动好呢

做什么 1年前(06-16) 472

本篇文章给大家分享颈椎做什么运动好，以及颈椎做什么运动好呢对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

第1个动作颈部的向上提高，这个动作能够很好的改善颈椎的这种疼痛感，缓解身体的这种不舒适的感觉。第2动作就是颈部的举重训练，通过举重器来缓解颈部的这种疼痛感，然后让颈部变得很有力量能够缓解。

下面我根据自己的实际情况说说上班族可以尝试哪些健身动作。针对颈部的运动转肩运动转肩运动可以锻炼到我们的虎头肌、斜方肌、肱二头肌（说的时候，要指明肌肉所在的位置）。尤其是斜方肌的锻炼非常重要，斜方肌是颈椎***的肌肉，牢牢保护着颈椎，同时转肩运动也可以改善肩颈处肌肉酸胀肿痛。

（图片来源网络，侵删）

颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。

游泳锻炼游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

1、背部训练动作可以选择引体向上系列，由易到难逐渐升级腹部动作可以选择仰卧位动作，锻炼时可以在腰椎部位垫一个软垫或把手掌放在腰下，减少对腰椎的压力。胸部训练可以选择站姿、坐姿或者上斜位的俯卧撑、飞鸟夹胸等。

（图片来源网络，侵删）

2、打羽毛球、放风筝是好的运动 ---对脊柱。这也是很多医生推荐的运动。同时你还可以考虑用那个斜面床垫利用睡觉的时间来做类似的动作---一次两三个小时，完成后能当普通床垫使用的。

3、腰椎不好一般不要做剧烈的运动，可以做快步走、骑自行车、慢跑、倒走等运动。另外要及时进行治疗，可以到骨科就诊检查，明确是那种腰椎病后再进行治疗。

4、那就是游泳了，仰泳练颈，蝶泳练腰，可以适当地运动，另外，颈椎病患者可以做一些抬头的运动，如羽毛球，排球等。生活中注意两个部位避免着凉，切忌久站久坐。

5、打球运动，首先是可以放松心情和缓解视力疲劳。而羽毛球呢，对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。站立：看过燕子李三的朋友估计会这个动作比较熟悉，首先保持站立，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时的动作。以腰底部为中心轻轻向前，每天早晚各一次，每次50下。

6、你可以做颈椎操。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

平常的运动长期低头工作的人，不仅仅要在工作的时候学会放松，在平常休息的时候，也要锻炼好颈椎。锻炼颈椎的方法有很多，比如说躺在床上让双腿弯曲发力，此时颈部就会承受一定的压力。把弯曲发力的动作重复持续几次，可以让颈椎有效的放松。

一般拉筋练完一次会觉得舒服了很多，坚持一段时间会越拉越健康，平常自己在家中拉筋就很方便。拉筋主要是利用自身的重力从而拉伸脖子周围的筋，这样可以帮助颈椎恢复原来的生理弧度，这样疏通经络起到缓解疼痛的功效了。平时没事的时候可以看看高处抬抬头，看一下天空，做一个颈椎操。

上班三五年彻底病入膏肓，还想做什么保健，全都没有卵用。每天坐一天盯电脑，再好的颈椎也要废，虽然网上说要经常活动活动就会好，但是谁会有那么长的时间呢，什么时候不都忙得要死吗？有想做运动，也会被同事的白眼砸死，老板凌厉的小眼神儿看过来，反正我是做不出来。

腹部动作可以选择仰卧位动作，锻炼时可以在腰椎部位垫一个软垫或把手掌放在腰下，减少对腰椎的压力。胸部训练可以选择站姿、坐姿或者上斜位的俯卧撑、飞鸟夹胸等。

你可以做颈椎操。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

打羽毛球、放风筝是好的运动 ---对脊柱。这也是很多医生推荐的运动。同时你还可以考虑用那个斜面床垫利用睡觉的时间来做类似的动作---一次两三个小时，完成后能当普通床垫使用的。

1、病情分析：你好，颈椎病建议平时打打羽毛球、游泳，也可以做颈部的***试试，都有效果的。指导意见：一般的话，医生都推荐游泳、羽毛球之类的，可以锻炼颈椎的运动。

2、病情分析：您好，关于颈椎病的锻炼方式有：加强颈肩部肌肉的锻炼，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。指导意见：用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。

3、提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可***头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

关于颈椎做什么运动好，以及颈椎做什么运动好呢的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。