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产后做什么运动塑身-产后做什么运动可以恢复身材

做什么 6个月前 (06-25) 280

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文章信息一览：

1、向右侧卧，左腿屈膝，左侧卧时则相反。这个动作有助于强化腿部肌肉。俯卧屈腿俯卧，双腿伸直，屈膝使脚跟靠近臀部，一侧做完再做另一侧。这个动作有助于强化臀部和大腿肌肉。

2、♀瘦肚子运动来帮忙躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，一只手托头，做卷腹动作。腹部用力，肩胛骨微微离地，同时露出腹部。用另一只手的手指感受肌肉分离状况。正常范围是1~2指，2~3指可通过运动改善。注意，如有腹直肌分离，避免上半身扭转和负重练习。

（图片来源网络，侵删）

3、女性在产后坚持科学的做产后塑身操，将有利于恢复身材。做塑身操时要注意动作幅度不宜不过，时间不宜过长，科学的产后塑身操的动作有：弓式，船式，双抬腿式等。

4、你好，女人天生都是爱美的，谁都想在产后快速恢复曼妙的身材，想要尽快恢复，首先要保持一个良好的心态，心态平和恢复起来就快一些。产后恢复身材主要包括饮食调理和运动调理，一定要选择科学的方法，除了要合理的控制饮食之外，还要进行适当的锻炼。

腹部强效平整法先热身活动10分钟，直到全身略微流汗后，再用保鲜袋绑扎腹部5—6层。人体平躺着，刚开始做腹部肌肉健身运动，分成脐上、脐下和腹外斜肌训练。做脐上训练时，下半身固定不变，做仰卧起坐，能够协助胃里凸起一部分缩紧平整。

（图片来源网络，侵删）

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常唿吸6～8次。

换边，将双膝向左边地面靠近，感觉右侧被舒服地伸展，左侧腹用力，这个动作不仅可以舒缓产后腰酸背痛，也可以让松弛的侧腹找回紧实地力量。适合月子期间做的运动散步对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有***。

跪姿收腹：跪在平坦的地方，然后将手臂、大腿垂直于地面，保持脊柱成中立位；吸气时小腹放松，呼气时用力的将小腹往内收，注意只活动腹部；10-15次为一组，每天2-3组。

1、♀睡前小运动睡前小运动也能发挥大作用！简单的动作就能让你在睡梦中燃烧脂肪，轻松塑形。注意事项刚生完宝宝身体虚弱，此时不宜运动减肥。营养补充很重要，所以节食减肥不可取。使用腹带要适度，过紧可能损害身体健康。保证充足的睡眠，是恢复活力的关键。

2、展开全部产后恢复身材是每位妈妈的必经之路，今天给大家分享一些适合产后女性的运动，让你轻松瘦成一道闪电腹式呼吸运动躺下来，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸让腹部凸起，再慢慢呼气让腹部肌肉放松。每天重复练习10次，轻松瘦肚子！头颈部运动平躺，保持身体不动，慢慢抬头让下巴靠近胸部，再回归原位。

3、本文将为你提供一些实用的秘籍，帮助你轻松塑身，重拾辣妈魅力。合理饮食合理饮食是产后恢复的基石，摄取丰富蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物和维生素矿物质，避免盲目节食。

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