膝盖关节炎做什么运动-有膝关节炎做什么动作好

文章阐述了关于膝盖关节炎做什么运动，以及有膝关节炎做什么动作好的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、得了膝关节炎做什么运动可缓解
• 2、骨关节炎该如何进行康复锻炼
• 3、膝关节炎适合哪些运动呢?

得了膝关节炎做什么运动可缓解

1、有氧运动训练：有氧运动训练通常指低―中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动。可以根据自己的爱好以行走、慢跑、骑自行车、游泳等方式进行。以不引起或加重疼痛为原则。肌肉牵张训练：膝骨关节炎患者常出现屈膝和/或伸膝的活动范围受限。可以依照以下方法进行局部牵张治疗。

2、首先，缓步行走是膝痛缓解后的首选运动。开始时应缓慢行走，避免膝关节撞击。建议步速控制在60步/分钟以内，每次锻炼20至30分钟。在三周内，锻炼时间逐渐延长，达到每次20至30分钟的标准。

3、退行性膝关节炎是临床中较常见的一类疾病，中老年患者均较为常见，如果出现退行性膝关节炎，主要锻炼方式如下：步行：需从缓步走开始，即慢走，不能快走，一般速度控制在每分钟60步内，如果行走过快，会使关节骨面受到冲击，导致损伤或病情加重。

骨关节炎该如何进行康复锻炼

1、对于症状性的骨性关节的患者应鼓励患者参与力量训练、低强度有氧运动、神经肌肉训练等，因为肌肉状况的改善有助于缓解关节软骨的磨损，以上运动应该循序渐进，从最小负荷开始。下肢的力量训练多***用直腿抬高，或者在康复负荷下进行直腿抬高训练，避免***用下蹲或者负荷下蹲方式训练。

2、有氧运动训练：有氧运动训练通常指低―中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动。可以根据自己的爱好以行走、慢跑、骑自行车、游泳等方式进行。以不引起或加重疼痛为原则。肌肉牵张训练：膝骨关节炎患者常出现屈膝和/或伸膝的活动范围受限。可以依照以下方法进行局部牵张治疗。

3、伸曲运动：每天骨关节炎患者在床上做一些伸曲运动对病情有很大的好处。可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。也选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半小时左右，直到身上微微出汗方可停止。

4、以防关节受损。在锻炼前后，可以通过热敷或冷敷来缓解关节疼痛和炎症。此外，保持良好的生活习惯，如保持合理的体重、均衡饮食、充足睡眠等，也有助于减轻关节炎的症状。总之，适当的锻炼对于关节炎患者来说是非常有益的，但需要在医生的指导下进行，并注意遵循正确的方法和注意事项。

5、功能锻炼主要有以下三种方式：肌肉锻炼：主要为大腿股四头肌的锻炼。通过锻炼增加膝关节稳定性，其中包含股四头肌等张收缩训练和股四头肌等长收缩训练，如直腿抬高锻炼和靠墙静蹲训练；非负重关节运动：指在不负重或者低负重情况下，进行膝关节屈伸、内外旋等功能锻炼。

6、膝关节炎的锻炼包括以下几个方面：第一，肌肉力量锻炼。膝关节周围肌肉力量锻炼，对稳定关节，避免继发损伤有着重要的意义。锻炼的方法包括骨头肌的主动收缩，腘绳肌的抗阻训练，直腿抬高锻炼等等。患者最好在专业康复师的指导下进行练习。第二，强调膝关节活动度锻炼。

膝关节炎适合哪些运动呢?

1、膝关节炎主要锻炼下肢的肌肉和关节，肌肉的锻炼可以使下肢肌力恢复，患者坐于床边，用力使膝关节伸直，然后放松，反复练习，每日2-3次，下肢肌肉收缩和舒张运动，每日2-3次，需要在床上进行。功能锻炼主要以股四头肌，股二头肌，小腿三头肌等肌肉为主。

2、力量练习：由于骨关节炎伴有疼痛，造成肌肉废用性萎缩可以***用一定的力量练习，增加肌力，比如较轻的哑铃，可以加强手臂、脊柱力量；低负重锻炼：比如散步、骑自行车、游泳等低负重活动，可以加强大腿局部肌肉力量，减少关节部位疼痛；肢体平衡训练：比如简单的体操，太极拳等，增加人体整体稳定性。

3、其次，哪些运动适合关节炎患者？ 步行：尽管跑步不适合，但步行对关节的压力较小。只需一双合适的鞋子，便可轻松进行。但需注意，髋关节、膝关节、踝关节或足部关节有问题者，应避免步行。 水中运动：游泳或在温水中运动能有效缓解关节疼痛和僵硬。

4、此外，还有两项运动也适合膝关节炎患者： 靠墙深蹲：靠墙深蹲可以帮助锻炼股四头肌，起初每次蹲坐20秒，逐渐增加时长。 直腿抬高：躺在床上或瑜伽垫上，仰卧并抬高双腿至45度左右，坚持15秒后缓慢放下，每条腿重复。总之，膝关节炎患者确实可以进行运动，但应选择正确的运动方式。

5、适合骨关节炎患者的体育锻炼有以下三个方式：增加关节运动范围、伸展度的锻炼 可以每天进行。比如仰头低头、转动脖子，弯腰后仰，不负重屈腿、伸腿等各个关节的伸展锻炼，在站、坐、卧位均可进行。不做下蹲起立等有害运动。增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼 可以每天或隔天进行。

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