股骨头不好适合做什么运动-股骨头不好的人才

接下来为大家讲解股骨头不好适合做什么运动，以及股骨头不好的人才涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、股骨头坏死早期症状可以做那些运动帮助恢复?
• 2、股骨头康复运动
• 3、股骨头坏死锻炼方法
• 4、改善股骨头坏死的运动方法
• 5、股骨头坏死锻炼方法具体该怎么做

股骨头坏死早期症状可以做那些运动帮助恢复?

1、人工股骨头置换手术后，患者需要在医生指导下逐渐进行功能锻炼，恢复行动能力。早期锻炼的意义在于加速康复过程，减轻痛苦，恢复关节功能。术后第一天，患者应进行股四头肌及静力收缩练习，增强肌肉力量。术后第二天，患者可开始踝关节背屈和屈趾活动，同时进行上肢的屈伸、外展及深呼吸运动，促进血液循环。

2、在进行康复锻炼时，应该遵循医生的建议。轻微的活动如偶尔走动可以帮助促进血液循环，但需要注意避免过度活动，以免加重疼痛或病情。此外，医院提供的牵引等治疗方法也是有益的。在康复过程中，保持适度的活动，避免长时间的***或站立，有助于减轻症状和促进恢复。

3、第二阶段的功能锻炼适用于卧床后的第31至75天，目标是增强患肢肌肉力量和关节活动能力。锻炼方法包括直腿抬高运动、屈髋屈膝运动、髋关节外展内收运动、踝关节内收外旋运动和蹬空运动。

股骨头康复运动

手术完成后，应即刻活动那些未固定的关节，进行肌肉收缩锻炼和下肢***，这样可以有效预防深静脉栓塞。通常在术后2到3天，患者可以开始尝试坐起，并逐步增加主动和被动的关节活动范围。到了术后10天，可以进行拆线，而大约术后3到4周，患者可以开始使用拐杖下地走动。

股骨头坏死的患者在康复期间，首要的是减少负重，因此在开始锻炼时，可以在床上进行一系列特定的活动。首先，可以尝试屈腿的动作，即让膝盖弯曲，但不要过度。其次，可以进行外展运动，将腿部向外打开，但保持在舒适的范围内。最后，盘腿动作也十分有益，可以帮助改善血液循环。

④扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。 每日枷次，分3—4次进行。⑤内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋、外展、划圈运动。每日300次，分3—4进行。⑥坚持扶拐步行的训练或骑自行车锻炼。

股骨头坏死术后的康复锻炼 不管是保髋手术还是行人工关节置换术后的股骨头坏死患者，锻炼的重点包括以下几个方面：股四头肌的力量训练，系股四头肌主动收缩运动。踝泵运动，踝关节背伸趾屈运动，目的是避免下肢血栓形成，以促进血液回流，避免肌肉萎缩。髋部肌肉的训练。

股骨头坏死关节置换术后康复锻炼较为重要，术后康复锻炼在不同时期存在不同锻炼方法。术后早期以肌肉力量锻炼为主，可以在床上进行肌肉收缩锻炼。随时间延长，手术部位出血逐渐停止，肿胀减轻，疼痛逐渐减轻，此时可以进行关节活动度锻炼，患者可以进行关节屈伸活动，同时需要锻炼肌肉力量。

股骨头坏死是一种严重的骨骼疾病，其恢复过程往往需要综合治疗。手术后的康复锻炼是非常重要的，但并非所有的患者都需要手术干预。对于早期的一二期股骨头坏死，通过合理的治疗和康复锻炼，有可能实现完全治愈。

股骨头坏死锻炼方法

详细的股骨头坏死锻炼方法主要包括：卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使合大小腿成一直线，并与身体成直角。每次练习100次，可以分3－4次进行。扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双脚分开，下蹲后再起立，动作反复。每日可进行300次，分3－4次进行。

锻炼方法包括扶物下蹲、患肢摆动、内外旋转、屈髋、抱膝、开合及蹬车活动等。扶物下蹲时，患者应保持双足与肩同宽，缓慢下蹲后再站起，重复3-5分钟。患肢摆动时，单脚负重而立，患肢前屈后伸，内收外展，持续3-5分钟。

患肢摆动法也是个不错的选择。双手前伸或侧身扶住固定物，健腿负重而立，患肢做前屈、后伸、内收、外展摆动。内外旋转法则需要扶住固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，做内旋和外旋运动。另外，还可以进行屈髋法。患者正坐于床边或椅子上，双下肢分开，患肢反复做屈膝屈髋运动。

屈髋屈膝运动、髋关节外展内收运动、踝关节内收外旋运动和蹬空运动。第三阶段的功能锻炼适用于卧床后的第76至90天，目标是增强髋关节周围肌肉和韧带的力量，扩大髋关节活动范围，改善股骨头供血。此时患者可下床进行锻炼。锻炼方法包括站立扶拐训练、缓慢下蹲运动、屈髋运动、抬腿运动和髋关节外展运动。

股骨头坏死患者在进行髋部功能性锻炼时，需要遵循一定的原则。首先，屈髋分合运动，患者仰卧，双手置于体侧，双足不离床面，屈膝屈髋成约45度角，以双足为轴心，以膝为主，带动大腿向两侧尽量分开，使髋关节充分舒展，然后合拢，幅度逐渐增加，每次活动5~10分钟。

双侧股骨头坏死建议用轮椅或者双拐，主要目的是减轻股骨头压力。患者仍然可以***取一定的运动锻炼，如游泳、骑自行车、下肢的无负重功能锻炼。还可以躺在床上做直腿抬高的肌肉功能训练，可以锻炼股四头肌力量，避免下肢肌肉萎缩。除此之外，适当锻炼也可以加快局部血液循环，也有助于股骨头坏死修复。

改善股骨头坏死的运动方法

1、第二阶段的功能锻炼适用于卧床后的第31至75天，目标是增强患肢肌肉力量和关节活动能力。锻炼方法包括直腿抬高运动、屈髋屈膝运动、髋关节外展内收运动、踝关节内收外旋运动和蹬空运动。

2、股骨头坏死患者可适当进行游泳、骑自行车等非负重类运动，避免进行打篮球、踢足球、摔跤等撞击性或对抗性运动，以免增加股骨头负重，影响骨头形态，造成股骨头的早期塌陷。此外，不建议患者使用轮椅代步，应尽量使用双拐或手杖，以减少髋关节负重。

3、术后三个月内，避免负重活动。尽量选择轻柔的运动，如床上伸展和关节活动练习，但要避免任何可能增加关节压力的动作。随着恢复进程，可以逐渐增加活动量，但仍需避免剧烈运动。术后恢复期间，饮食对于康复也非常重要。多喝骨头汤可以提供丰富的钙和蛋白质，有助于骨骼健康。

股骨头坏死锻炼方法具体该怎么做

术后三个月内，避免负重活动。尽量选择轻柔的运动，如床上伸展和关节活动练习，但要避免任何可能增加关节压力的动作。随着恢复进程，可以逐渐增加活动量，但仍需避免剧烈运动。术后恢复期间，饮食对于康复也非常重要。多喝骨头汤可以提供丰富的钙和蛋白质，有助于骨骼健康。

股骨头坏死患者进行髋部功能性锻炼时，可以***用多种方法。例如，立位抬腿法，患者需手握住固定稳定物，全身保持直立，缓缓抬起患腿，确保身体与大腿成直角，大腿与小腿亦成直角，动作可反复进行。

锻炼方法包括扶物下蹲、患肢摆动、内外旋转、屈髋、抱膝、开合及蹬车活动等。扶物下蹲时，患者应保持双足与肩同宽，缓慢下蹲后再站起，重复3-5分钟。患肢摆动时，单脚负重而立，患肢前屈后伸，内收外展，持续3-5分钟。

股骨头坏死的锻炼，首先需进行非负重锻炼，就是不要负重，因为负重会***坏死区，然后使坏死区的力学性能进一步的减弱，可能会为后期的股骨头塌陷埋下隐患。所以在早期股骨头坏死的锻炼过程中，是以非负重的肌肉锻炼为主。如果是要选择锻炼方式，可以选择躺在床上做直腿抬高的训练，锻炼股四头肌。

屈髋屈膝运动、髋关节外展内收运动、踝关节内收外旋运动和蹬空运动。第三阶段的功能锻炼适用于卧床后的第76至90天，目标是增强髋关节周围肌肉和韧带的力量，扩大髋关节活动范围，改善股骨头供血。此时患者可下床进行锻炼。锻炼方法包括站立扶拐训练、缓慢下蹲运动、屈髋运动、抬腿运动和髋关节外展运动。

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