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跑步时为什么不能侧身睡-跑步后为什么不能躺下

为什么不能 1年前(05-21) 303

接下来为大家讲解跑步时为什么不能侧身睡，以及跑步后为什么不能躺下涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

晚上跑步对身体无害。晚上跑步的好处：晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更香。

晚上跑步，只要控制好运动强度、时间等，对身体是没有害处的。晚上跑步的注意事项：要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。

（图片来源网络，侵删）

晚上12点后或者1点后跑步对身体非常不好。夜间是身体器官的运作中新陈代谢，肝脏排毒，恢复体力精神的时候，如果此时去锻炼不但对身体没好处，还会损害身体。如果你想运动的话，你散步就行，别跑步，跑步完也会影响你的睡眠质量的。

只要不是刚吃完饭或者太晚的话，晚上跑步是不错的，一般适量科学的夜跑对身体不会造成伤害。晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

坏处：跑步是有氧运动，对增肌有坏处，有氧是会消耗肌肉的，人体能量物质并非完全按固定顺序进行消耗的（血糖，肝糖原，肌糖元，皮下脂肪，体蛋白），而是依据运动强度、运动时间长短按一定比例消耗的。好处：跑步可以提高心肺耐力，改善肌肉供氧能力，对于心肺功能和精神状态还是很有帮助的。

（图片来源网络，侵删）

1、抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

2、增加自信。抬头挺胸也有积极的心理激励作用。当一个人的身体因为长跑而疲惫时，自然会产生消极的想法，开始质疑自己的能力和训练条件。这些消极的想***让一个人的头向前仰，情绪低落。这时，抬头挺胸就能打破这种负面循环，就好像你在用全身心说：我能行。

3、跑步时最先上身应当处在一个较为垂直的情况，头不必过高的伸出，也不必过度的低下头。此刻身体可以略微释放压力，维持头和肩膀是在一个水平线。跑步的情况下胳膊处在释放情况，不必过度绷紧，并且尽可能晃动下去。胳膊与此同时尽可能往前后晃动，而不必向四周晃动。

1、中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

2、仰卧——最佳大众睡姿据统计，全球约有60％的人以仰卧姿势入睡，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。它最大的好处是可以将身体各部压力分散，让肩颈、腰椎等处于同一水平线上，不会压迫器官，让睡眠更放松。同时也能减少脸部与枕头的接触，减少菌螨对皮肤的干扰。

3、正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。原因：中医学认为，向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫，肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢，胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

关于跑步时为什么不能侧身睡，以及跑步后为什么不能躺下的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。