做什么动作瘦小肚子-做什么动作瘦小肚子最有效

接下来为大家讲解做什么动作瘦小肚子，以及做什么动作瘦小肚子最有效涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、哪些训练动作能让人站着就能瘦小腹?
• 2、假期健身4个动作跟大肚子水桶腰拜拜
• 3、想瘦小肚子,需要练什么动作?

哪些训练动作能让人站着就能瘦小腹?

1、上下抬腿 躺姿 ， 双手置身体两侧且手掌触地 ， 双腿抬起 ， 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角 ， 抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地 ， 重复动作 1 至 2 共 20 次 ， 做完后在动作 2 姿势分别停留 10 至 15 秒 ， 可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

2、哪些运动可以减肚子2 平板支撑（PLANK）——一个动作就能瘦小腹 平板支撑（PLANK）绝对是近期最流行的.无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

3、而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

4、第一个是瑜珈，大家都知道，特别是在空中进行瑜珈这个项目，而且它是利用丝带在空中进行的瑜伽动作，如果你想拥有完美的身材，那就去练习这次瑜珈吧，它不仅能增强身体的柔韧性，还能达到减重的效果，让身心都得到放松。与此同时，对人体的某些器官也有很好的益处。

假期健身4个动作跟大肚子水桶腰拜拜

1、但还是有很多城市人难以抵挡美食的诱惑，结果就是超额的体重和超大的水桶腰。

2、重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。举哑铃坐姿臂屈伸减手臂双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。

3、四）转呼啦圈减肚子上赘肉： 呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定...然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

4、涂抹***肚子法。 瘦大肚子可用凡士林、食用油涂抹腹部，然后在腹部做按揉动作，***时间为3分钟左右，之后再用双手掌根顺时针在腹部进行***。 多做健美操可以减肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一种减肚子的方法，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

5、饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等很多因素都是造成腹部脂肪堆积，小蛮腰变成水桶腰，为了甩掉“大肚子”，很多人这可谓是费尽心机，可是没有正确的瘦腹方法，只能让减肥以失败而告终。最有效的瘦肚子方法就属运动了，下面这几式瑜伽动作，每天只要十五分钟，就能让你快速拥有小蛮腰。

6、有一种说法是扭动几下就能消除水桶腰，练出马甲线。水桶腰实际上是腰部脂肪堆积，马甲线是肌肉线条。每个人都有肌肉，只是有些人的肌肉被脂肪覆盖了。然而，看到这个教程，我瞬间石化了，这是什么神仙技能？教程中，博主站在那里，肚子上却有一圈肥肉。

想瘦小肚子,需要练什么动作?

床上转体操：双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果。

坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

缓慢地进行这个动作，每次运动前热身动作需要非常充分，这样才能够保证你的身体免受伤害又能够彻底减肚子。注意事项 上面为大家介绍了如何减小肚子的三个小动作，都是比较简单的动作，在生活中实际操作的难度不大。想要瘦肚子的MM不妨在家里试一试。

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