首页做什么正文

腰不好可以做什么运动-腰不好可以做什么运动瘦肚子

做什么 1年前(04-04) 409

文章阐述了关于腰不好可以做什么运动，以及腰不好可以做什么运动瘦肚子的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

仰卧起坐是腹部锻炼。可以单手支撑另一只手扶腰上下运动，左右分组轮换，腹肌轮对腰部也有锻炼作用，有器械还可以提杠铃等。

使腹肌极度折屈。“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

（图片来源网络，侵删）

可以锻炼腰肌。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。练仰卧起坐，速度要因人而异。

团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。

怎么运动能锻炼腰你知道怎么运动能锻炼腰吗？腰部是我们身体的重要支撑部位，腰部是否强壮会影响一个人的正常生活，所以建议大家可以适度的锻炼腰部。

（图片来源网络，侵删）

腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。除此之外，楼主还可以到***网站上搜一搜，会有更具体的方法的。

1、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

2、第一部分：金狮摇头准备姿势：两腿分开，双手叉腰。行动：放松你的脖子，慢慢地做一个大的圆周运动，顺时针和逆时针交替。各6-8次。第二部分：回望月亮准备姿势：双腿分开，手臂自然下垂。

3、腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

4、游泳也可以缓解腰间盘突出。主要是因为游泳的时候，腰椎承受的压力最小。还可以通过四肢和腰部的运动，增强腰部肌肉强度，改善腰椎间隙。但这种方式对体力和水性有要求，如果不会游泳还是不要选择这种方式。

5、不适合剧烈运动、提重物、健身、长时间站或坐。可以快（健）步走，看情况可以小步慢跑。公路自行车全身不停晃动，对腰、颈及肩周有好处。游泳是最佳的方式，无量力压迫，全身锻炼。

6、腰间盘突出怎么运动缓解？五点支撑法拱桥五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕头和胸部抬起，双腿抬起。

1、卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

2、如何防止腰肌劳损使身体强壮起来如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

3、游泳。首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。

4、腰肌劳损是中老年人较常见的一种病症，药物治疗往往收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效地改善和恢复腰肌的功能。

5、在一定程度上起到很好的治疗作用。爬楼梯爬楼梯简单易行，可以起到增强腰部肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时候重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰肌有很好的保护作用。

1、走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

2、方法一：仰卧起坐仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。

3、你想使自己腰腹部更加有力可以做以下几种练习。仰卧起坐动作要领：双手在头后插握，两腿伸直，躺在垫上或其他地方。腹肌迅速收缩，使上体前屈，下颌尽量接近膝关节，然后再缓慢躺倒，连续反复进行。

关于腰不好可以做什么运动和腰不好可以做什么运动瘦肚子的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腰不好可以做什么运动瘦肚子、腰不好可以做什么运动的信息别忘了在本站搜索。