减肥做什么动作瘦的快-减肥的时候做什么动作能快速减肥?

今天给大家分享减肥做什么动作瘦的快，其中也会对减肥的时候做什么动作能快速减肥?的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、在家怎么锻炼才能变瘦?有什么动作推荐吗?
• 2、世界公认瘦肚子最快的三个动作
• 3、减肥最简单的瑜伽动作!让你迅速轻松变瘦
• 4、减肥期间,晚上做什么动作,可以一周悄悄瘦5斤?

在家怎么锻炼才能变瘦?有什么动作推荐吗?

1、在家里锻炼时如果有哑铃，可以双手握着哑铃进行训练，这可以有效提升我们的锻炼效果。锻炼4组，每组10~15次。第二组动作 让自己身体站直，然后进行上下的摆动，双手和双脚同时进行，在锻炼时节奏可以快一点，让自己的锻炼强度提升起来，这样才可以让锻炼效果变得更好。锻炼4组，每组10~15次。

2、高抬腿运动 身体先进行热身运动，让双腿先活动下筋骨。收腹挺胸，双脚往上抬起，与腹部平胸，双手放在膝盖处，动作保持在15分钟左右。瑜伽抬腿 身体平躺在瑜伽垫上，身体放轻松。瘦腿并拢往上抬起90°，臀部保持紧绷的状态，让腿部的力量受力。

3、交替踏步可以锻炼大腿变瘦，直体仰卧，两腿交替踏动做40次，速度逐渐加快，次数可增至150次。两腿交叉运动主要是使大腿变细，直体仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动15次左右。

4、臀桥腿部开合 第一个动作的名字叫臀桥腿部开合，我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，然后将我们的双腿弯曲，双脚踩在地面上，让我们的小腿与地面保持垂直。

世界公认瘦肚子最快的三个动作

卷腹（Crunches）：卷腹是最常见的瘦肚子运动之一，它可以帮助加强和收紧腹肌。坐在地上，双脚踏地，双手环在胸前或伸直于身体两侧，然后缓慢卷起上半身，尽可能地接近膝盖，再缓慢回到起始位置。 俯卧撑（Push-ups）： 俯卧撑是一种经典的全身锻炼运动，但它更注重胸肌和腹肌的训练。

腹部卷曲（Abdominal Crunches）：这一动作专注于锻炼腹部肌肉，是迅速减小腹部的有效方法。正确做法是，平躺在地上，双脚平放，膝盖微曲。双手可以交叉在胸前，或者轻放在头后。吸气时慢慢抬起上半身，使肘部靠近膝盖，然后慢慢躺回起始位置。

先进行3分钟的原地跳跃，接着做1分钟的仰卧起坐，主要针对腹部肌肉的锻炼。继续原地跳跃3分钟，然后进行1分钟的徒手深蹲，这有助于锻炼腿部肌肉。在原地跳跃3分钟后，加入1分钟的俯卧撑，以锻炼胸部肌肉。原地跳跃3分钟后，进行1分钟的仰卧举腿，主要针对腹部肌肉。

世界公认瘦肚子最快的三个动作有：仰卧起坐、平板支撑、空中自行车等等。仰卧起坐 仰卧起坐是通过不依靠手臂支撑，仅依靠腹部的力量来使身体起来的动作。因为引导上身起来的力量全部来自腹部，所以这样就会锻炼到腹部的肌肉，让腹部的脂肪大量地被消耗，腹部的肌肉会慢慢地恢复弹性。

膝盖位于骨盆正下方。 收紧小腹。 抬起的手脚向外伸展。高弓箭式：进行3组，左右为一组，每边停留10秒。左脚向前，右脚向后，左脚弯曲，膝盖在脚踝正上方，同时后脚用力伸直，骨盆向前移动。双手升起并保持10秒。

减肥最简单的瑜伽动作!让你迅速轻松变瘦

首先，我们来介绍躺在地面上的“单腿脚尖点地”瑜伽动作。此动作能有效地燃烧腹部和臀部脂肪，并能加强脚踝、小腿的力量。具体做法是：先躺下，双脚弯曲，双脚与臀部保持在同一平面上，然后将左腿伸直放下，脚尖点地，右腿依然弯曲，重复进行10次。其次，我们来用“半颠覆式”瑜伽动作来塑造完美身材。

次4组，1组进行15个。第五点：椅子式我们在进行椅子式时，需要***取站立，目视前方，双脚分开站立。我们的脚尖朝外，呈现外八字，随后弯曲膝部进行半蹲运动，同时双臂向斜前方伸，臀部向后延伸舒展，呈现坐在椅子上的姿势。我推荐进行组数：次4组，1组进行15个。

第1式 阿帕那式 动作要领：仰卧，将膝盖 弯曲至胸前（膝盖并拢、双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时***用胜利式呼吸法。

减肥期间,晚上做什么动作,可以一周悄悄瘦5斤?

1、晚上坚持做到这5件事，让你在睡觉中也能燃脂，悄悄瘦下来！第一件事：晚餐六分饱 晚餐是许多人三餐中最“丰盛”的一顿，也常常把自己喂得很饱或很撑，但是这样的行为不仅会把胃部撑大，还会造成“热量”的超标，无疑把你一点点推往肥胖的世界。

2、减肥瘦腿运动的方法1 瘦腿运动一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿***，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

3、一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

4、一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法2 猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

5、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

6、方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将***撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

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